静岡県総合健康センター　インターネット(パソコン・携帯電話）による運動習慣定着プログラム

i-exer豆知識

　ここでは、i-exerに参加されている方が役に立ちそうな豆知識をご紹介します。

プログラムを成功するために

●　目標行動設定参考資料（PDF）
　この資料は携帯電話のみで参加の方用に作成しましたが、パソコンで参加する方も活用できます。時間をかけてゆっくり目標行動を設定したい方などはこの目標行動設定参考資料をダウンロードし、プリントアウトするなどして目標行動を考えてみてください。
●　目標行動の例　Aさんの場合　
●　毎日記録しよう!!
●　なぜ、記録をとるのか？
●　プログラム成功のご褒美を決めておこう!!
●　環境を整えよう!!
●　プログラムの実践を阻害する要因を考えておこう!!

運動に関すること
●　運動が健康にもたらす効果　
●　今よりも身体を動かすための方法　
●　部屋の中で出来る簡単な運動　1　
●　職場で出来る簡単なストレッチ　１　
●　部屋の中で出来る簡単な運動（動画）　1　
●　部屋の中で出来る簡単な運動（動画）　2
●　しずおかのみち（静岡県内のウォーキングコース）
　　　　　　　　　　９２コース掲載!!
　マップ作成時と変更している道路等ございましたら静岡県総合健康センターまでご連絡ください（i-exer@sukoyka.or.jp）

栄養に関すること
●　しっかり食べてきれいにやせるには
●　食生活指針（平成12年3月文部省、厚生省、農林水産省決定)
●　減量の為の食事のポイント

たばこに関すること

●　健康ネット（健康・体力づくり財団ホームページ）
●　禁煙マラソンホームページ
●　禁煙外来（Dr.築地ホームページ）

その他
●　昨年参加者の大目標について
●　昨年参加者の毎日の目標行動について
●　昨年参加者の状況
●　i-exer携帯版データ入力マニュアル（PDF）
●　i-exer活用市町村マニュアル（PDF）
●　学会発表１（静岡県公衆衛生研究会）（PDF）
　　　　　　　　　　　

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