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参考図
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伸ばす部分
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方法
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大殿筋（お尻）
中殿筋（お尻） |
椅子に浅くこしかけ、脚を組む。上側に組んだ脚とは反対に体を限界手前までゆっくりひねる。上半身が前後左右に動かないように注意する。
20秒ほどその姿勢をとる
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脊柱起立筋（背中）
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椅子に深くこしかけ、両脚の間に頭を入れる感じでゆっくり、前傾していく。この時、背中をできるだけ丸める。
20秒ほどその姿勢をとる
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大腿四頭筋（ももの前側）
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右脚をストレッチする場合は、左手で右脚の甲をつかむ。そして、無理に脚を引き上げるのではなく、脚をお尻にくっつけるという感じで、手に力を入れる。
20秒ほどその姿勢をとる |
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ハムストリング（脚の裏側）
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背筋を伸ばして立ち、左右どちらかの脚を一歩前に出す。そして、上体を前傾させつつ、お尻を引く。脚を出した方のももに手を置く。背すじをしっかり伸ばしておこなう。
20秒ほどその姿勢をとる |
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体側（身体の横の筋肉）
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脚を肩幅よりやや広して立つ。手を組み、上体をゆっくり、限界手前まで傾ける。
20秒ほどその姿勢をとる |
