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目標行動編（大目標を達成する為の毎日の目標）
●ウォーキング（歩行）に関する目標行動の方が多い。
今回の参加者の目標行動としてウォーキングについて、具体的な時間、距離、歩数などを目標行動として設定している方が多くいました。また、歩数を増やす工夫として目標行動を設定している方も多くいました（下記）。
歩数を増やすための目標行動
「リモコンを使わない」、「犬と散歩」、「内線の使用を控えて、用件は歩いて伝える」、「トイレは一番遠いところを使用」、「会社でトイレに行くとき遠回りする」、「同じ階のトイレは使わない」、「訪問先の駐車場は遠い場所を使う」、「近くの買い物は車を使わない」、「帰りにタクシーを使わないで歩く」．．．．etc
●その他こんな目標行動を設定している方がいます。
皆さんいろいろな目標行動を設定しています。目標行動を増やしたい方はご参考ください。i-exerの目標設定シートにあったように、「何を」、「どこで」、「週に何回」、「何時に」、「1回の時間は」といった要素が含まれた具体的な目標行動だと、よりはっきり意識できますし、目標行動の達成状況についても評価しやすいと思います。途中で変更していただいても構いません。また、目標行動は70％位はできそうなものにしていただければと思います。
家の中で
・毎日の風呂上がりにストレッチを５分する
・入浴は半身浴しながらストレッチを行う
・ふき掃除を毎日行う
・家の掃除をてきぱきやる
・プチモビクス２をやる
・毎日ダンベル体操を十分する
・毎日風呂に入る前に腹筋と背筋を20回×3セットやる
・歩く時、タラタラ歩かない
・ふとんの上げ下ろしを毎日する
・スッテッパーを5分はする
・ダンベル体操などを入浴前に５分間行う
・常に背筋を伸ばす
・寝る前にストレッチを５分間する
・ダンベル体操をウォーキングしなかった日に行う
・腹筋１０回ゆっくりひざ屈伸１０回つま先立ち５００回 ．．．．．．etc
家の中で
・１週間に１回水泳を６０分する
・火曜日と木曜日は仕事帰りに20分のトレーニング
・月2回山に登る
・昼休みが取れるときは２０分程度の体操を行う
・会社でのストレッチ体操をきちんとやる
・休日、１日はプールで５０分ウォーキングｏｒ泳ぐ
・休日は子供と外へ
・駅では必ず階段を使う
・会社のラジオ体操をきちんとする
・仕事中､姿勢に気をつけこまめに動く
・休日には子供の遊びを利用して運動する
・仕事場のテニス部練習に２週間に１回は参加する
・ゴルフ練習場に週１回以上は通う
・会社の休憩時間に軽いストレッチをする
・信号待ちの時はつま先立ち
・職場の階段は1段抜かしで ・・・・・・etc
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