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私たちは、何か先に楽しみがあれば頑張れるものです。従って、今回のi-exerで第1クール（４週：約1ヶ月）後と第３クール（12週：約3ヵ月）後に、目標行動達成率70％以上だった時の自分自身へのご褒美を今から考えておいてもいいですね。
ご褒美はインターネット上では記入出来ませんので、何かに控えておいてi-exerに参加していただければと思います。
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i-exerの目標行動が達成できた際に自分自身に与えるご褒美は、なるべく何かの紙に書き留めるなどしましょう。また、そのご褒美記録用紙は目につく所に貼っておきましょう。下記ご褒美用録用紙の形式をクリックするとダウンロードできます。紙の記録用紙の隅に書いておいてもかまいません。
ご褒美記録用紙（参考）ダウンロードする
（PDF形式） |
ご褒美の例
見たいテレビを見る、映画にいく、好きな本を買う、
カラオケに行く、旅行に行く、パーティーをする、
家族と食事に行く、温泉に行く、音楽を聴く、
洋服を買う、水着を買う、新しい運動靴を買う、
釣に行く、1日なにもしない、パチンコに行く、コンサートや芝居に行く、美味しいケーキを食べる
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