目標行動の例　Aさんの場合　

下のような生活をしているAさんの目標行動

３５歳：男性：既婚（子供2人）：身長170cm：体重70kg

毎日の生活

　身体的な疲れはないが、朝の目覚めが悪い。週に３日は残業があり、帰宅が10時を過ぎてしまう。食事をさっととって、風呂に入り、プロ野球ニュースを見てすぐ就寝。

　早く帰った日は、TVをなんとなく見てすごしている。会社には毎朝車で出勤し、事務を中心とした仕事でコンピュータの前に座りっぱなし、昼の休みもただボーッとしているだけ。午後も休憩をほとんど取らず、椅子に座りっぱなし、たまに必要な書類を3階に取りにいくのにもエレベーターを使っている。

　週末は休みが取れるが、家でTVを見ながら横になっている時間が多い。この5年で体重が5ｋｇ増えてしまったので、体を動かした方がよいのは分かっているが、なかなかできない。

　　　Aさんは次の大目標を決めました。

Ａさんの大目標

　運動習慣を定着させ、生活の中の運動量を増やし、ぼっちゃりお腹（ウェスト）を３ｃｍ引き締める。

　
　　　　では、目標行動を決める前に、Aさんの生活習慣上の問題点を考えます。

Ａさんの生活習慣の問題店

●TV見る時間は取れるが、ボッーと見ている事が多い
●仕事の合間に体をほとんど動かさない
●会社の3階に行くのにエレベーターを使う
●週末はＴＶを見て横になっている

　　　生活上の問題点を改善する方法が、目標行動です。

Ａさんが立てた目標行動

● TVを見ながら毎日腹筋運動を15回×2セット行う
● 一日一回、仕事の合間（3時）にはストレッチを5分行う
● エレベーターは使わない
● こまぎれでもいいので、平日に合計して20分以上歩く
● 休日の買い物は歩いていく

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