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参考図
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運動の名前と
鍛える部分
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方法
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カーフレイズ
下腿の筋肉
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両足を開いて自然に立つ。
バランスが取りずらい場合、壁などで支えてもよい。
より負担を与えたい場合、足先を高い台の上に置く。
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シットアップ
お腹の筋肉
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種類が多くあるので自分に適したものを行なう。
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サイドレッグレイズ
お尻の筋肉
ももの外側の筋肉
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床に対して体をまっすぐ垂直に保ち、バランスをとって行ないます。
足先は前にむけます。
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バックキック
お尻の筋肉
ももの前側の筋肉
背中の筋肉
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足をけり上げないようにする。
膝を曲げないように注意する。
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レッグカール
ももの後ろの筋肉
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体を反らさずに行なう。
踵が膝の高さにくる位まであげる。
慣れてきたら左右交互にリズミカルに足を上げる。
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